tuńczyk w

Do śniadania wrzuć zamiast oliwy-orzechy/migdały-bo wszędzie masz oliwę Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu nie więcej! Warzywa/owoce do każdego posiłku-chociaż te 800g dziennie I Zbyt monotonnie-urozmaicaj mięso i ryż-jest tyle innych,różnych źródeł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 18:17:09

Wcinam taka salatke co piatek :D. Wcozraj jadlem jej najprostsza postac bo nie chcialo mi sie niczego kombinowac a pozatym Wladca Pierscieni lecial to zrobilem sobie tak na szybko w przerwie :). ryz+tunczyk+kukurydza+majonez = dobry smak i zdrowy posilek :D Zazwyczja jak koncze trening w paitek tak okolo 17 30 - 18 00 to tez wychodzi mi jakos [...]

czyli wychodzi: B:150g -> 600kcal T:80g -> 720kcal W:120g -> 480kcal Moze byc tak rozlozone? B/W/T I posilek: 30g/40g/10 II posilek: 30g/30g/20 III posilek: 30g/10g/20 IV posilek: 30g/40g/30 V posilek: 30g/0g/0g a i jeszcze pyt: co jesc na ten ostatni posilek? bo tunczyk i twarog to troche malo opcji :D Zmieniony przez - Bogo88 w dniu [...]

[...] z ryby DLA ODMIENNOŚCI MOŻE BYĆ Z KURY, WIĘCEJ BIAŁKA 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa 5-posiłek 18-30 100g Makaronu + Ser bialy chudy 6-posiłek 21-30 puszka tuńczyka,,odżywka białkowa z mlekiiem MLEKO ODSTAW, BO NABIERZESZ TŁUSZCZU, UŻYJ WODY, A TUŃCZYK TYLKO W SOSIE WŁASNYM (W WODZIE) NEMEZIS

[...] 17:00 tutaj jakiś większy obiadek, np. schabowy z ziemniakmi i jakąś surówką...czy zamiast ziemniaków lepiej ryż ? i tutaj też coś w zamian zeby sie nie przejadło, tuńczyk bedzie dobry ? 19:00 tutaj tez moze jakies warzywka, owoce, ryż .... no ale tez cos jeszcze zeby sie najesc, bo mimo mojej wagi, jem duzo 20:30 moze taka jajecznica [...]

[...] zawierają takie substancje które blokują włachanie witamin przez nie dostarczane, wiec tak jakbyś ich prawie nie jadł, możesz z pomidorem zjeść ogórka kwaszonego. Co do tuńczyka nie sporzywaj go zbyt często raz w tyogdniu wystarczy, tuńczyk jest bardzo dobrym źródłem białka ale zawiera w minimalnej ilość rtęć, wiec nie jedz go codziennie, a [...]

a ten tuńczyk ma być w puszcze czy wędzony?

tunczyk z puszki do 3 tazy w tyg.

[...] od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. Gorzej tylko z [...]

Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g dorzuc jakies orzechy/pestki II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g margaryne i gainera wywal,dodaj oliwy i warzyw III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna j/w ta szynke zastp [...]

[...] w szkole(ciężko je jakoś specjalnie urozmaicić), po czym przychodzę do domu i jem mięso(wątróbka, pierś lub cokolwiek innego z surówką). Następny i ostatni posiłek to tuńczyk. Nie stać mnie na lepszą dietę, ale trener z siłowni doradził, abym przynajmniej na wieczór spożywał białko - i tego staram się trzymać. Czy przy takim żywieniu [...]

ze co??? skad te dane ze po 10h organizm jest w pelni zregenerowany a po 7 nie? a co do ostatniego posilku to dalbym zamiast szynki np. tunczyka z puszki w sosie wlasnym, a szynke do 5 zamiast zoltego sera. tunczyk bedzie sie wolniej chlanial przez co dluzej utrzymamy stan kataboliczny w nocy. a i jedz godzine przed posciem spac to wystarczy [...]

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo ok 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g szynke bym zmienil na normalne mieso,w [...]

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g szynke bym zmienil na normalne mieso,w naszych [...]

po przeliczeniu godz 9 platki owsiane 40g ,jogurt naturalny 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie [...]

[...] z jabłkiem i serem, czy mielone kotlety też mogą być ? Mogą być. Wszystko zalezy od sposobu przygotowania potrawy. Wynalazki typu activia - wywal. Dorzuć do diety ryby - tuńczyk z puszki to raczej średni wybór. Poza kurczakiem i schabem, masz całą paletę mięs - więc po co się ograniczać? Masz sporo nabiału - pomyśl, nad ograniczeniem jego [...]

[...] to nie jest powodem biegunki. Moja dieta opiera się głównie o gotowaną pierś z kurczaka bez żadnych przypraw i sosów (3x dziennie w sumie 600 gram- po 200 na posiłek), tuńczyk, jajka, kaszka albo owsianka z rana, do tego jogurty naturalne, 500 gramów serka wiejskiego, około 250g twarogu, do tego warzywa na patelnię (na oliwie z oliwek), [...]

[...] MASZ TROCHĘ DUŻY ODSTĘP MIĘDZY POSIŁKIEM TYM A OSTATNIM, MOŻESZ DORZUĆ JESZCZE JAKIŚ POSIŁEK - KOLACJA LUB DORZUCIĆ COŚ DO POTRENINGOWEGO Posiłek przed snem Twaróg lub tuńczyk 200 40 7 1 200 OK oliwa z oliwek 15 15 185 OK Suma Białko 152,49 węglowodane 416,51 tłuszcze 165,4 kalorie 3814,4 Moje zapotrzebowanie Kaloryczne (masa*24*1,3+ 1000) [...]

[...] zaraz po odżywka a po 15-30 minutach ziemniaki, ryż lub kasza z jakimś mięskiem i warzywami (gotowa kompozycja jarzynowa, 1 kg na cztery obiadki) V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ [...]

Może tak bedzie bardziej czytelna Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni [...]